Ideaal ontbijt
Ideaal ontbijt
Het Ideale ontbijtpakket bestaat uit:
- Formula 1 Maaltijdvervangende shake 550 gram
- Herbal Aloë Drank Mango of Original 473 ml
- Theedrank met kruidenextracten 50 gram
Het ontbijt is zo samengesteld dat het je lichaam ’s morgens voorziet van de nodige brandstof. Het wordt niet voor niets een evenwichtig uitgebalanceerd ontbijt genoemd. Het voorziet in de essentiële voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft om de dag fit te kunnen beginnen.
Waarschijnlijk heb je dit wel eens gehoord: Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Toch slaan nog steeds heel veel mensen het ontbijt over of bevat het ontbijt nauwelijks voedingsstoffen.
Onderzoeken tonen het telkens opnieuw weer aan: Een compleet, eiwitrijk ontbijt maakt dat je je gedurende de dag geestelijk en fysiek sterker voelt en zorgt voor een groter gewichtsverlies als je op dieet bent.
Het Nederlands voedingscentrum zegt over het ontbijt het volgende:
“Wie niet ontbijt, leeft ongezond en loopt meer kans dik te worden. Neem desnoods een verlaat ontbijt als je ’s morgens vroeg niet kunt eten, maar sla het niet over. Je haalt het gemis aan voedingsstoffen, die je absoluut nodig hebt, niet meer in.”
Ontbijt overslaan
Nog teveel mensen begrijpen de werking van calorieverbranding niet. Ze denken dat als ze gewoon minder eten, je vanzelf afvalt. Het ontbijt overslaan is dan al een begin. Maar niet of slecht ontbijten leidt tot de volgende problemen:
- Mensen die zonder ontbijt de deur uit gaan hebben de neiging dit later op de dag over te compenseren door meer energierijke, vette producten te gebruiken.
- Je stofwisseling/ vetverbranding zal dalen. Ons lichaam heeft het ’s nachts zonder eten moeten doen. Om goed te kunnen functioneren en presteren hebben we na het opstaan weer voedsel nodig. Ons metabolisme is in de ochtend het snelst en het ontbijt zorgt voor de noodzakelijke energie gedurende de dag. Door niet te ontbijten zal je lichaam spaarzamer omgaan met de energie die het later binnenkrijgt en eerder opslaan als vet.
- Mensen die niet ontbijten ervaren gedurende de dag allerlei vermoeidheidsdips. Deze worden veroorzaakt door een sterke fluctuering van de bloedsuikerspiegel.
Een goed ontbijt zet ook je darmen aan het werk en zorgt daarmee voor een goede stoelgang en een betere opname van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen.
Een volwaardig ontbijt zet je metabolisme en je darmen dus op gang en zorgt ervoor dat je je beter kan concentreren gedurende de dag.
Waar moet het ontbijt uit bestaan
Een gezond ontbijt bestaat wel uit:
- voedingsvezels om je darmen op gang te brengen
- eiwitten voor een langer verzadigd gevoel
- vocht om alle afvalstoffen die je in de loop van de nacht hebt opgebouwd af te voeren en om het verloren vocht aan te vullen.
- andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine (bijv. B12, C) en mineralen (bijv. Calcium, Ijzer)
Een gezond ontbijt bestaat niet uit suikers. Verborgen suikers zitten in ontbijtkoek, niet verse vruchtensappen en bijvoorbeeld cruesli. Suikers/ eenvoudige koolhydraten geven een piek in je suikerspiegel met een mogelijke vermoeidheidsdip tot gevolg.
Ontbijten met een Herbalife shake
Heb je moeite met een ontbijt omdat je geen tijd hebt of geen honger. Neem dan een Herbalife shake. Je krijgt een volwaardig ontbijt binnen met alle genoemde voedingsstoffen. En toch maar 212 kcal. Heb je zelfs geen tijd om een shake te maken. Dan kun je nog kiezen voor het alternatief: De maaltijdreep.
Tips om het dagelijks ontbijt gemakkelijker maken:
- Zet de avond van tevoren borden, bestek en niet-bederfelijke kant-en-klare voedingsmiddelen klaar.
- Kook de avond van tevoren eieren zodat deze klaar staan voor een snel ontbijt “on the go”.
- Zorg voor gemakkelijk toegankelijke en voedingsrijk lekkers zoals gedroogd fruit of een F1 Maaltijdreep om onderweg naar het werk te nuttigen.
- Maak een gezonde Formula 1 shake of smoothie die je zo mee kunt nemen. Let er wel op dat je voor ingrediënten kiest die rijk aan eiwitten, vitamine en mineralen zijn.
Wist je dat…
- … als je het ontbijt overslaat, je eetpatroon gedurende de dag verstoord raakt waardoor je later op de ochtend kan gaan snoepen of snacken?
- … als je het ontbijt overslaat, je lichaam niet goed kan functioneren? Je krijgt in de loop van de dag last van futloosheid en concentratiestoornissen.
- … diverse onderzoeken hebben aangetoond dat een goed ontbijt het beste is om de dag mee te beginnen als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven ?
- … een uitgebalanceerd ontbijt de spijsvertering op gang brengt en daardoor de stoelgang stimuleert?
- … je lichaam 1 liter vocht gebruikt tijdens de nacht door transpireren en ademen? Daarnaast gebruikt je lichaam reserves van de vorige dag om zichzelf te herstellen. Je lichaam wordt daarom ‘s ochtends ‘leeg’ wakker en vraagt om nieuwe energie.
- … als je lichaam na een nacht slapen geen nieuwe energie binnenkrijgt, het automatisch overschakelt op een tragere verbranding? Alles wat je daarna eet, wordt niet meer snel verbrand. De overtollige energie wordt dan opgeslagen in lichaamsvet.
